Рациональное питание – основа здорового образа жизни

07.03.2019

Рациональное питание – основа здорового образа жизни

Для многих людей здоровый образ жизни ассоциируется со спортивными упражнениями, незнакомыми диетами и бросанием вредных привычек. Но это не весь перечень, который должен входить в жизнь человека, начинающего вести здоровый образ жизни.

В первую очередь это здоровое и рациональное питание, правильно подобранное специалистом. Но далеко не все знакомы с этим.

И оказывается, это не совсем лёгкая задача. Первые вопросы, которые возникают в головах у людей при подборе питания это какие продукты есть и в каком количестве, их энергетическая ценность, от чего можно с лёгкостью отказаться, а в чём немного ограничить себя, какие продукты можно употреблять в сочетании с другими продуктами. Незнание таких нюансов приводит к тому, что человек использует сразу несколько диет, многие из которых не только не помогут, а принесут вред организму. Таким образом, попробовав одновременно несколько диет, человек мучает собственный организм, скидывает несколько килограмм, но потом всё забросив, вновь набирает прежний вес. И если диета не подошла, пробуют другую.

А решение этого вопроса довольно просто. В первую очередь, необходимо подобрать для себя собственное здоровое рациональное питание. Но если вы в этом вопросе не специалист, то подобрать такое здоровое питание не так-то просто. Поэтому попытайтесь придерживаться следующих правил:

• Суточный рацион необходимо разнообразить
• Нужно приучить свой организм питаться в одно и тоже время
• Питаться 5-6 раз в сутки, при этом не полностью утоляя чувство голода
• В рацион добавлять не менее 40-45 % фруктов и овощей. Не заменяйте их полностью экзотическими плодами
• Не надо полностью отказываться от таких продуктов, как хлеб, крупы, рис, просто ограничьте их количество
• Будет хорошо, если нет медицинских противопоказаний, употреблять молочные продукты с низким содержанием жира, и живых йогуртов, хранящихся 3-5 суток, а не месяцы
• Употребляйте рыбу, мясо и птицу не жирных сортов
• Приучите себя отваривать продукты или готовить их на пару. Так больше сохранится витаминов и такая пища не вредна для организма.
• Осенью и зимой добавляйте в рацион побольше витаминов
• Придерживайтесь специальной таблицы совместимости продуктов
• Газированные напитки, кондитерские изделия, сахар, соль нужно строго ограничить
• Пейте минеральную воду во время еды и перед ней
• Лучше отказаться от алкоголя, или сократить его потребление

Вам надо запомнить, что главная задача, которая возлагается на здоровое питание - это восстановление нарушенного обмена веществ. И тогда те ограничения, которые перечислены выше, вам будет легче преодолеть.